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如何改善晚睡的习惯?用这些方法分分钟提高晚睡质量

分类:更多文稿时间:2019-11-06 15:31:57关键词:如何改善晚睡的习惯,提高晚睡质量

如何改善晚睡的习惯?

 

不管是什么原因造成睡眠不足,都会多人体造成或多或少的影响。

 

其实缺觉的状态也是可以慢慢改善的,关键是你得把睡眠当回事!

 

那么我们可以通过哪些办法,来改变晚上“舍不得睡”的状态呢?

 

1、调整作息,就算睡得晚也要求自己早起,以此把生物钟调整到最适合自己的健康状态。

 

2、把重要的事情和工作尽量安排在白天,让白天尽量充实,晚上能做到倒头就睡最好。

 

3、切记切记,一定不要带手机进卧室!睡前过长时间看电子屏幕,只会让大脑还处于兴奋状态,难以入眠。睡前冥想5分钟,让身心彻底放松,是更快进入深度睡眠的方法。

 

4、增加上午晒太阳的时间,睡前也可以做一些轻柔的运动,这样会帮助人体产生需要休息的信号。

 

5、保持!保持!再保持!调整了良好的作息时间后,重要的是坚持。如果因为深夜聚会、通宵加班又变成原来的状态,那很容易又进入恶性循环。


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