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咖啡因多少是咖啡因太多?

分类:励志时间:2023-02-01 08:07:41关键词:

由于咖啡是有史以来最受欢迎的饮料,很少有人不依靠一杯咖啡来开始。确切地说,超过62%的美国人在一杯咖啡中找到早晨的舒适感,以开始新的一天。事实上,无论您是需要帮助让自己起床,还是正在努力度过有史以来最长的员工会议,咖啡因都是关键。因为咖啡因似乎可以让我们保持警觉,所以当谈到每日摄入量时,人们通常一天喝第二杯甚至第三杯咖啡。 咖啡因太多了吗?让我们来了解一下。

咖啡因多少是咖啡因太多?

虽然美国食品和药物管理局(FDA)指出,适量摄入咖啡因是饮食中健康的一部分,但过多的咖啡因对您的健康有害。但是,多少咖啡因是咖啡因太多?尽管答案取决于各种因素,例如体重,药物以及个人敏感性。因此,“太多”因人而异。这是因为咖啡因对不同人的影响非常不同。虽然很少有人需要几杯咖啡来感到精力充沛,但其他人可能会从一杯咖啡中获得相同的效果。

然而,营养与营养学会建议,尽管有任何个人敏感性,但应限制咖啡因的摄入量,尤其是儿童。事实上,5岁以下的孩子不应该以任何形式摄入咖啡因,即使是富含咖啡因的巧克力。未满年龄的孩子可能会出现睡眠困难或面临焦虑。儿童过量的咖啡因甚至可能导致与心脏或血压相关的问题。此外,怀孕、哺乳或试图怀孕的女性应限制或干脆避免摄入咖啡因。

然而,FDA指南指出,健康的成年人必须将咖啡因的摄入量限制在最多400毫克。这意味着您一天最多可以喝四杯咖啡,而不会对您的身体构成严重威胁。对于过于喜欢咖啡因的人来说,应该意识到,当咖啡因的摄入量超过1,200毫克时,它会导致过度消费,从而导致严重的健康后果,如FDA报告所述。

常见食物和饮料的咖啡因含量

如果你想了解和限制你的咖啡因摄入量,第一步必须是了解你一天摄入多少咖啡因。是的,不仅仅是你的一杯咖啡含有咖啡因,而且存在于其他几种食物和饮料中。当您不知道常见食物和饮料中的咖啡因含量时,您可能会在不知不觉中摄入过量的咖啡因。请继续阅读常见食物和饮料的咖啡因含量列表。

营养与营养学会列出了几种常见饮料的咖啡因含量:

虽然咖啡是咖啡因最常见的来源,但还有很多其他咖啡因来源。其他咖啡因来源包括茶、可乐、巧克力、能量饮料和口香糖,以及几种非处方药和其他食品。此外,饮料或食品的大小不一定能帮助您猜测咖啡因含量。饮料中的咖啡因含量,比如咖啡甚至茶,取决于它的类型和冲泡时间。而就咖啡而言,它还取决于咖啡豆的类型及其烘焙方式。此外,一杯不同品牌的咖啡中的咖啡因含量差异很大。事实上,必须注意的是,一杯小能量饮料可以相当于一大杯咖啡的咖啡因含量。阅读标签非常重要。

以下是常见(品牌)产品及其咖啡因含量的列表:

当你摄入过多的咖啡因时会发生什么?

过量摄入咖啡因会导致许多身体问题和副作用,包括睡眠困难(失眠)、紧张、焦虑、心率加快、胃部不适、头痛(偏头痛)、恶心或持续的不快乐感(烦躁不安)

1. 焦虑增加

摄入咖啡因会导致血压飙升,然而,过度摄入会导致严重的焦虑、紧张、紧张,甚至心率过快。由于肾上腺素增加,它甚至会让你害怕或跳跃。

2. 失眠或睡眠困难

咖啡因会影响中枢神经系统。它可以让我们保持警觉,自然会阻止我们入睡。已经患有失眠症的人应该避免服用咖啡因,至少超过3岁,以避免任何睡眠障碍。

3.胃痛

咖啡因本质上是酸性的,而且具有通便特性。过多的咖啡会影响您的肠道并破坏其正常功能。它可能导致严重的胃灼热、痉挛、消化不良、恶心,甚至腹泻。患有酸度或胃食管反流病的人应该远离咖啡因。

4.尿频

咖啡因也可以作为利尿剂,这意味着它可能导致脱水。过量饮用咖啡或咖啡因可能会导致尿频或严重脱水。

5. 头痛

虽然一两杯咖啡可以解决你的头痛,但除此之外的任何事情都可能导致头痛。此外,如果您的咖啡因摄入量相当规律,那么错过每日咖啡因剂量可能会导致严重的头痛,这可能是戒断症状。此外,患有偏头痛的人必须避开咖啡因和咖啡因引起的产品。

如何避免副作用?

为避免任何令人不快的副作用,您必须适量摄入咖啡因,这甚至可能意味着限制您的每日咖啡因含量。这是你的咖啡因指南,

咖啡因戒断

如果你的咖啡因摄入量相当规律,在你不喝咖啡的日子里,你的身体很可能会以不愉快的方式做出反应。通常人们抱怨严重的头痛或疲劳。这些症状构成咖啡因戒断症状。为了避免它们,你不应该突然跳过咖啡因。即使你想退出,你也必须逐步计划。

如何在没有任何戒断性头痛的情况下减少咖啡因的摄入?

一旦你意识到你的咖啡因摄入量,无论是咖啡、茶、苏打水,甚至是非处方止痛药,减少并不容易。但是,这并非不可能。诀窍是在几周内逐渐减少。您甚至可以将通常的咖啡与无咖啡因交换,并选择更健康的苏打水替代品。那里有许多不含咖啡因的饮料,阅读标签很重要。这可能需要一段时间,并进行一些反复试验,但您会找到一种平衡,使您免于添加咖啡因,并为您提供所需的能量,而不会产生任何令人不快的副作用。


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