在家进行迷你锻炼的 12 种简单方法
在锻炼或锻炼方面，众所周知，有无数的好处。从健康的身体到促进整体健康，从对包括普通感冒和心脏病在内的大大小小的健康问题产生免疫力，每天锻炼都可以做到。不仅如此，每天锻炼可以帮助控制高血压，增强精神和缓解焦虑，保持精力充沛，甚至获得更好的睡眠。不幸的是，尽管知道这些好处，但对于相当多的人来说，每天锻炼是不可能的。如果您一直在努力在家中进行日常锻炼，无论是因为繁忙的日常锻炼还是对承诺的恐惧，您都会喜欢这份 12 种在家中进行迷你锻炼的简单方法列表。
没有时间在家锻炼？没关系！
虽然专家建议健康的成年人应该每周至少锻炼 150 分钟或每天锻炼 20 分钟左右，但锻炼并不一定意味着举重或健身。是的，在专家的监督下进行有计划的锻炼可以带来更好更快的结果，但是，如果您缺乏时间、金钱甚至精力来进行硬核锻炼，这并不意味着您不能将健康的身体活动纳入您的一天。有几种有趣且简单的方法来促进身体活动，如果不能完全替代，可能会抵消错过日常锻炼的影响。
毕竟，当谈到更健康的生活时，您可以超越在家无聊的锻炼。在家锻炼不应该是一件苦差事。只需对日常生活进行微小的改变，就可以使您保持更好的状态，甚至无需那么努力。此外，通过这些小变化，您可以弥补今天早上错过的锻炼，因为您不止一次打盹闹钟。请继续阅读，了解 12 种快速方法的列表，这些方法毫不费力地将锻炼融入您的生活，以帮助您弥补所有额外的办公桌时间。
1. 和你的狗一起散步
没有什么比带你的毛茸茸的小朋友散步更有意义的了。这不仅是让您的身体运动的绝佳方式，而且可以让您与宠物有一点额外的时间。另外，你可以绕过大自然，抛弃屏幕一段时间。如果您是狗主人，您已经知道，与狗一起散步可以为您的生活带来许多好处。每天与您的狗一起散步不仅有益于您的宠物的健康，而且可以确保您获得许多健康益处，包括更健康的心血管健康、更好的血压、强壮的肌肉和健康的骨骼。事实上，研究表明，更多的时间和你的宠物在一起，定期散步都可以减少大量的压力。
2. 去购物！
在家摆脱无聊锻炼的另一种有趣方法是去购物。购物不仅会为您的一天增加更多步数，而且还会增加您错过的大量体育锻炼。无论您是购买服装、杂货还是家居装饰，购物日肯定会为您的一天增添很多活力，也是您完成工作的最佳部分。购物时燃烧卡路里的另一种方法是步行，在商店之间走更长的路线，或者简单地将车停在离入口几个街区的地方。
3.看电视！（咦？
听起来令人惊讶的是，看电视会燃烧体重，但如果您决定在有效看电视时利用时间。这种休闲活动可以变成一项迷你锻炼。因此，下次您决定狂欢时，只需设置跑步机、椭圆机或固定自行车即可。如果您无法使用这些类型的设备，您可以简单地原地步行、跑步或慢跑。原地慢跑就像在一个地方慢跑一样简单。另一种使电视时间更有效率的更简单方法是坐在地板上。是的，像小孩子一样坐在地板上可以增加身体的身体活动。坐在地板上，让你蠕动、伸展或简单地改变姿势，这可能会让你的生命体征保持移动。
4. 走楼梯
在家或工作中进行锻炼的另一种最简单的方法是放弃电梯。下次你去上班或事实上去任何地方时，选择走楼梯。研究表明，使用楼梯是将锻炼引入日常生活的最佳方法之一，无需太多计划。仅仅一周没有电梯就会立即产生明显的效果，因为你立即减掉了体重。
5. 短短10分钟的深蹲
如果您无法腾出时间进行 60 分钟的长时间锻炼，只需从您的日常锻炼中抽出 10 分钟即可。事实上，如果你连10分钟的例行公事都抽不出来，那就在办公桌前蹲下10分钟就行了。当你每天深蹲时（是的，即使只有10分钟），你也会让你的身体更加灵活。这是确保臀部和脚踝活动性的最佳方法之一。物理治疗专家建议投资一个马桶凳，以帮助在你排便时将你的身体定位在一个舒适的蹲下。这不仅具有灵活性，还可以帮助您摆脱任何便秘。
6.与您的伴侣浪漫散步
散步不仅可以帮助您与伴侣共度美好时光，还会给您带来散步的所有好处。您可以在清晨散步或在晚餐后散步。科学证明，锻炼会让你快乐，这要归功于内啡肽的释放。研究还证明，锻炼，甚至与伴侣一起散步可以帮助您建立更好的联系并保持锻炼的动力。
7.简单地站起来更多
对于你一直坐着做的基本任务，试着站着做。当你坐下时，特别是长时间坐着，它会减少血液循环。不仅如此，长时间坐着会减慢你的新陈代谢，限制任何肌肉运动，这可能会收紧你的结缔组织。只要站起来，就可以简单解决这个不幸的问题。找一张站立式办公桌，步行开会，休息一下。谁知道仅仅站立就可以降低患心血管疾病的风险？
8.计划一个活跃的约会之夜
无论是与男友的约会之夜，还是与朋友聚会，都可以尝试灌输计划涉及体育活动的聚会的习惯。你可以一起去慢跑，去俱乐部跳舞，甚至参加舞蹈课，有无穷无尽的选择。下次你想到 Netflix 约会时，用保龄球约会或有趣的约会（如激光标签或彩弹射击，甚至是迷你高尔夫）切换它。
9. 开始清洁
将身体活动纳入日常锻炼的另一种有效方法是每周进行深度清洁。这些课程不仅会给你一个整洁的房子，而且还会帮助你移动。无论是清洁厨房、院子，甚至是浴室，您都必须去移动，这绝对是有史以来在家中最高效的锻炼之一。
10.打电话时走路
将锻炼纳入日常锻炼的另一种方法是边走边走。无论是失散多年的朋友还是工作电话，边走边说话绝对可以做到，不用那么努力。想象一下，你坐在沙发上参加的电话数量，所有这些都可以转化为散步，从而转化为锻炼。下次收到工作会议通知时，决定在赚钱时燃烧。
11. 骑自行车
无论是快速杂货店还是去朋友家旅行，您都可以随时抛弃汽车并拿起自行车。骑自行车不仅可以帮助您将锻炼引入您的日常锻炼，而且对环境也更好。另外，它绝对可以提升你的情绪。
12.花一些时间陪伴您的孩子
如果您发现很难在家进行锻炼，并且您经常因没有花足够的时间陪伴孩子而感到内疚，请带他们出去玩户外游戏，教您的孩子如何骑自行车，或者只是跳上床。它不仅可以帮助您锻炼并保持高昂的精神，还会让您有机会与您的孩子一起创造一些美好的回忆。
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